przed biegiem

[...] z teamem w basenie, potem było mi mało, podjechałem nad morze. Dystans raczej dobry, podobnie wychodzi biegiem - znam ten odcinek na wylot. Jeśli nie ma większych przekłamań, dramatu nie ma. Jeśli popłynę podobnie w Sierakowie, będę zadowolony. Nie chwalmy jednak dnia przed... zawodami ;) /SFD/Images/2016/5/9/2897bff34db34850a0f3a4ea680cffba.png

[...] za bardzo się na obroty nie wkręcę, to jest bardzo OK. Na węglach, przy braku paliwa, złapiesz doła i koniec, na tłuszczach spokojnie sobie lecisz dalej, zbiorniki są właściwie niewyczerpane. Dobrym pomysłem jest, będąc na tłuszczach, przed planowanym biegiem czy innym wysiłkiem, spożyć na ten przykład setkę śmietanki 30% z dwiema łyżkami dżemu

[...] ledwo dałam radę chwycić sztangę, wszystko bardziej na palcach robiłam. Co jeszcze, co jeszcze A Siłowy zamieniłam zestaw 2 na 3, bo tam mniej łapania było :) TRENING przed: 1.5h koszykówka, od razu na siłkę skoczyłam FBW 3 nie podaję ciężaru, bo bardziej się skupiłam na tym, żeby mnie nie bolało. Ale i tak ciężko było :) 1a. Przysiad [...]

[...] boję się teraz dowalić ciężaru Dodatkowo obtarłam sobie kostkę po całodniowym chodzeniu i tak mnie bolało na bieżni, że masakraa... Od dłuższego czasu zbierałam się, żeby przed treningiem zacząć się rolować, ale szkoda mi było czasu, bo zawsze coś goniło. Teraz jak mam wakacje i o wiele więcej czasu postanowiłam zadbać o to i na pewno już tego [...]

[...] do lasu, w lesie podciągnięcia (5 powtórzeń, 5, 4, 3, 2, 2, 1, 1) i biegiem te 1,5km do domu. Piątek trening hipertroficzny bez bicepsów i pleców (ze względu na to że dzień przed podciągałem się) i bez cardio. Sobota to samo co w czwartek, bieg do lasu 1,5km tam podciąganie i powrót biegiem 1,5km do domu. Jutro w niedziele ogarnę trening na [...]

niedziela (dzień 2) dzisiaj na treningu nogi + łydki + przedramie trening super szybki ok.40min + dodatkowo brzuszek na koniec dzisiaj byłem zaspany na maxa - połozyłem sie (raczej zasnąłem przed 23) przebudziłem sie o 2.30 rano - zjadłem kolacje (twaróg + oliwa) Trening: pobudzenie mniejsze niz wczoraj (ale okropnie byłem zmczony - pewnie przez [...]

[...] potrafię nie tylko cieszyć się samym biegiem i spalaniem kalorii lecz też większym opanowaniem braku tlenu czy skurczy mięśni. Ale jak z Danielem(ITEnd) uważamy, wiele przede mną. http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/odczuciams1.png Samopoczucie mam dobre. Lecz często naprawdę mam ochotę się przespać i odpocząć mocno ale [...]

[...] ruszac i uwazac zeby go nie uszkodzic bo sok ma dotrwac do konca nienaruszony.Powiedzial:"podaje hsalo dnia 2 6 0 9 6 0 macie zapamietac" pozniej znowu popisuwka przed kamera w stylu "bedziecie orac ten poligon ze wschodu na zachud i odwrotnie" takie swoje teksty rzucal z ktorych tylko sie smialismy.Kazal tez bacznie [...]

/SFD/2019/1/9/950473bb296e4561a033ce495334deec.jpg 9.01 środa Dzień 3 Dziś rano waga 60,5kg 88-O A jeszcze w poniedziałek było 62,2. Wróciłam do wagi z przed świąt, ciekawe co będzie dalej. Trening Najpierw ścianka, krótko (45 min.) bo sił brakło. Trzeba pracować nad wytrzymałością. Z racji tego, że mam lęk wysokości %-) w grę wchodzi jedynie [...]

[...] Biegi są raz w miesiącu, od listopada do marca. Jeszcze jeden mi został. Warunki trudne, mnóstwo błota i lodu. Miało byc treningowo, dlatego tez nie odpuszczałam treningów przed samym biegiem. Wyszło jak zwykle }:-( Nie umiem biegac na luzie, bez ścigania %-) Prawie umarłam, ale skończyłam z czasem 1:11:18.7, miejsce w open 119/357, wśród [...]

Dzisiaj DT I biegowy - w sensie, ze wszystko biegiem, bo jak zwykle spraw do załatwienia od groma. Ale damy rade :-) Nie wiem czy nie ostatni trening przed rege... moze jeszcze jakies aero wpadnie. Boje sie rege na wyjezdzie, co bym nie pozwalala sobie za duzo. Micha na jutro: 110 b/ 60 t / 105 w (2 d niskie ww) [...]

[...] rano do pracy. Mialem wracac biegiem, ale jako ze mialem okazje pojezdzic z ojcem troche (wczoraj prawko odebralem ), to musialem z tej okazji skorzystac. Pobiegalem za to przed treningiem. Nie bylo co prawda duzo czasu, ale chwila luznego biegu, 1,5km na szybkosci i troche luznego biegu spowrotem- zawsze do przodu. Potem trening- techniki z [...]

[...]           865            dziś znów droga na siłkę przebyta biegiem wydłużoną ścieżka 1,5km dużo lepiej wchodzi mi się w trening przez pełne rozgrzanie dziś kopyta przednie + triceps + łydki   Czworogłowe ud    Prostowanie nóg na maszynie: max stos x 14/12/12/10 tutaj brakuje mi ciężaru do ćwiczenia na mniejszym zakresie powtórzeń [...]

[...] zegarek miał podobno zapamiętywać ostatnich 100 treningów i nie ma ich. Kolejny edit Z wykresu w sumie wynika że pomimo 7 treningów w tygodniu nadal odpoczywam na tyle, że przed długim niedzielnym biegiem znów jestem w żółtej strefie czyli chyba nie tak źle. A przed samym maratonem aktywność i tak jest obcięta maksymalnie więc i do zielonej [...]

Oj coś badania słabo wkleiło, może tak lepiej: ----------------------przed--------------w trakcie------po----------------------norma FSH----------------4,63----------------0,14------------3,46-------------------1,50 - 12,40 LH------------------3,23----------------0,19------------3,32-------------------1,70-8,60 [...]

06.09.2012 micha: rano(7:10):4 kanapki z chlebe razowym i szynką+100g płatków owsianych przed południem(11:30):jajecznica z 6 jaj+2 kromki chleba razowego po południu(15:10):100g ryżu+leczo+wątróbka przed treningiem(18:10):2 banany po treningu:(20:40):2 banany+4 jajka gotowane trening: trenera dziś nie było zamiast jego trening poprowadził jego [...]

[...] nabiału dodatkowo: wapń i magnez; - na treningach dałam (i będę dawać) z siebie wszystko ; ostatnie trzy tygodnie były ciężkie, szczególnie ostatni tydzień WYMIARY 'przed' i 'po':: ZDJĘCIA 'przed'(21.02) i 'po':: Co dalej? - reshaping ; - wiem, ze szczególnie nogi sa do poprawy; - najbardziej to jestem zadowolona z brzucha ... [...]

[...] 7x wypad z przeskokiem na noge Dzien 3. Obwod 4x do kazdego obwodu probuj dodac ciezar przerwa 2min - martwy 6x - wioslo sztanga 6x - zarzut (hang clean)6x - przysiad przedni 6x - push press 6x - przysiad tylny 6x + 4x obowod na brzuch jaki sobie tam lubisz, min 3 cwiczenia Drugi cykl treningowy 2x w tygodniu taki trening moze byc zamiast [...]

[...] 14.04.18 DT Miska: 1, 2. Dorsz, kasza jaglana, warzywa, zupa krem, oliwa, ciasteczka 3. Budyn jaglany, pasta kokosowa, maliny, odzywka Rolowanie/rozciaganie: mobility przed mc Kroki: 14497 Piekna pogoda byla, w koncu wiosna sie zaczela, wiec przed treningiem zrobilismy sobie jeszcze maly spacer. Co do samego treningu- troche niedobrze mi [...]

25.07.2014 Dziś nietreningowo ;) Regeneracja przed jutrzejszym Biegiem Powstania Warszawskiego :) Pakiet dziś odebrany. Mam tylko nadzieję, że noga nie spłata mi żadnego figla (ale nie powinna ;)) Odżywianie BTW: 105/100/225 Suplementacja Magnez, potas, wapń, witaminy, flexit Aktywność DNT